Eat smart, sleep well by Hiro Koo
睡眠是我们生活中很普遍的事情，不过当你失眠时，它将对你的生活造成困扰。“每晚10、11点开始，你就会徘徊在时钟前，看见时间一分一秒地过，你开始焦虑，自己为什么还没睡，等一会儿，再看一看手表，发现一小时又过去了，依然躺在床上的你开始更着急、压力，甚至乎生气自己为什么还没法睡着。。。”
现在让我们一起看看，由临床催眠治疗师，Mr. Hiro Koo为我们精心准备的这份有关睡眠的资讯, 为我们揭开一夜好眠的饮食与生活习惯，让你找回婴儿般的好睡眠！
其实，睡眠会分成四个不同阶段。
第一阶段是介于清醒和睡眠之间的时期。在这个阶段，一切都开始放慢：肌肉软化，心脏和呼吸频率降低，脑波模式开始发生变化。
第二阶段是浅睡期。您的肌肉更加放松，心脏和呼吸速度继续减慢，您的体温开始下降。
第三阶段是熟睡期。在这个时候，您的心脏和呼吸率会达到整个睡眠周期的最低点。您的肌肉非常放松，想要把您叫醒会有一点难度。这个阶段是优质睡眠不可或缺的一部分，如果这种状态的睡眠时间不足，您醒来时就不觉得自己有充分休息。
第四阶段（睡眠周期的最后阶段）称为「快速动眼期」（REM睡眠期）。前三个阶段则是属于「非快速动眼期」（non-REM，NREM睡眠期）。在许多方面，REM与前三个阶段完全相反。心跳加快，呼吸速度可能加快、变得不规律。眼睛在眼睑后快速移动，大脑也开始活跃起来。在REM睡眠阶段通常会经历梦境，您的身体实际上也可能会经历暂时性四肢瘫痪，这是一种保护措施，避免您的身体真的去进行您梦中的动作。
这四个阶段会一直循环直到您醒来。您必须经历NREM和REM睡眠，才能保持一天的清醒。如果没有这两者，记忆整合就会受到损害。正如您曾经历过的，在一整夜几乎没有睡之后，会很难快速回忆起简单的事情。
听说，睡不好，会发胖？！
与其说失眠会发胖，不如让你我齐齐增进睡眠质量，以此来预防肥胖！睡眠X肥胖的2大关键要点一起来和Hiro老师一同了解吧：
【深度睡眠帮助提高代谢】
简单而言，肥胖的原因之一其实是代谢变差。而取得深度睡眠的话，身体其实就会大量分泌生长激素，促进新陈代谢，对你我维持健康的体型这一环有着很大的助益哦。
相反的话，熬夜或是总是处于浅眠状态，生长激素的分泌极可能会不足，造成代谢变差了些，这么一来，即便食量没有改变，也比起他人更容易形成脂肪的堆积。
【睡眠不足可能增进食欲】
熬夜之时或是睡不着的时候会想吃宵夜，有一部分原因就是抑制食欲的荷尔蒙瘦体素leptin减少了。睡眠时间短会造成瘦体素浓度低，想吃东西解馋是很自然的事情。
另外，睡眠不足的情况下，刺激食欲中枢的荷尔蒙饥饿素ghrelin浓度会增加，以至于你我明明不是能量不足了却依旧涌现食欲，对宵夜的渴望变得特别大。
控制食欲的瘦体素减少+促进食欲的饥饿素增加，这双重“夹攻”的效应下，不小心吃多了宵夜，是最正常不过的事情了。
了解到睡眠与肥胖的关系后，相信大家会更着力于增加睡眠的质量；Hiro老师再为大家剖析一些可以帮助相关问题的贴士：
问： 怎样能提高睡眠的质量？
【饮食篇】：
需注意夜间时刻可减少升糖指数高的食物，例如白色的食物：精致白米饭、粥、甜食、白面包、白糖类或相关的制成品；这一类食物会让大脑较为亢奋、活跃，这种食物转化为的化学作用让个人也较难放松下来进入休息状态。更建议晚间多吃蔬菜类、高纤维、升糖指数低的食物，会让我们的大脑较为容易进入休息状态，自然也容易入睡。
【习惯篇】：
大家也了解到生活习惯对我们的睡眠质量的影响，其实呢蓝光就是其中一大关键。很多人都喜爱在睡前玩刷手机、看电脑以及电视，却不知晓蓝光对我们的不良影响，大脑收到蓝光刺激，会如同风扇开3号一般跑得非常快，在要上床就寝之际大脑就很难在短时间内直接如同风扇关到1号和0号一般（慢不下来）。
撇除了看手机看电视等日常活动，更建议在睡前做一些不太刺激性的活动，例如阅读（不建议看新闻类）、简单的家务等。如果是夜间的运动类，则是建议比较轻柔的运动类型如瑜伽为妙。
【心理篇】：
如果总是想着、逼迫自己一定在11点、12点前睡着，或是喜欢佩戴tracking深度睡眠的手表和仪器，或许在无形间已经形成了一种压力……实际上的情况极可能是因为过早上床休息而持续睡不着就已然是个失眠的问题，或过度在意仪器所显示的睡眠数据而形成健康焦虑的心态，这自然就对睡眠问题造成了不太健康的影响哦。暗示的力量是无形的，别在持续性地给自己不对的暗示，以免变成恶性循环。
关于失眠，Hiro 老师的劝告
睡觉是一件最自然不过的事情，所以不要把它当成是一项“表演”，把床变成你的“舞台”，更加不要给自己设定一些优质睡眠的表现标准，如几点必须上床睡觉，一定要睡上几个小时，还要确定自己有足够的深层睡眠。 因为这样会为我们的身心带来很大的压力，导致我们更难入睡。想象一些生活中美好的事情，比如说人与人之间的关系，以前旅行时的快乐画面，这都有助于我们减少压力，更从容地面对失眠这件事。如果想了解更多，也可以到老师在BANGSAR SOUTH的诊疗所，让专业人士给予你恰当的治疗和辅助：
Clinical Hypnotherapist, Hiro Koo
New Mind Brain Health Centre
2-3a, level 2, Life Care Medical Centre, Jalan Kerinchi, Bangsar South 59200 KL.
WhatsApp: 0167154419
睡眠是我们生活中很普遍的事情，不过当你失眠时，它将对你的生活造成困扰。“每晚10、11点开始，你就会徘徊在时钟前，看见时间一分一秒地过，你开始焦虑，自己为什么还没睡，等一会儿，再看一看手表，发现一小时又过去了，依然躺在床上的你开始更着急、压力，甚至乎生气自己为什么还没法睡着。。。”
现在让我们一起看看，由临床催眠治疗师，Mr. Hiro Koo为我们精心准备的这份有关睡眠的资讯, 为我们揭开一夜好眠的饮食与生活习惯，让你找回婴儿般的好睡眠！
其实，睡眠会分成四个不同阶段。
第一阶段是介于清醒和睡眠之间的时期。在这个阶段，一切都开始放慢：肌肉软化，心脏和呼吸频率降低，脑波模式开始发生变化。
第二阶段是浅睡期。您的肌肉更加放松，心脏和呼吸速度继续减慢，您的体温开始下降。
第三阶段是熟睡期。在这个时候，您的心脏和呼吸率会达到整个睡眠周期的最低点。您的肌肉非常放松，想要把您叫醒会有一点难度。这个阶段是优质睡眠不可或缺的一部分，如果这种状态的睡眠时间不足，您醒来时就不觉得自己有充分休息。
第四阶段（睡眠周期的最后阶段）称为「快速动眼期」（REM睡眠期）。前三个阶段则是属于「非快速动眼期」（non-REM，NREM睡眠期）。在许多方面，REM与前三个阶段完全相反。心跳加快，呼吸速度可能加快、变得不规律。眼睛在眼睑后快速移动，大脑也开始活跃起来。在REM睡眠阶段通常会经历梦境，您的身体实际上也可能会经历暂时性四肢瘫痪，这是一种保护措施，避免您的身体真的去进行您梦中的动作。
这四个阶段会一直循环直到您醒来。您必须经历NREM和REM睡眠，才能保持一天的清醒。如果没有这两者，记忆整合就会受到损害。正如您曾经历过的，在一整夜几乎没有睡之后，会很难快速回忆起简单的事情。
听说，睡不好，会发胖？！
与其说失眠会发胖，不如让你我齐齐增进睡眠质量，以此来预防肥胖！睡眠X肥胖的2大关键要点一起来和Hiro老师一同了解吧：
【深度睡眠帮助提高代谢】
简单而言，肥胖的原因之一其实是代谢变差。而取得深度睡眠的话，身体其实就会大量分泌生长激素，促进新陈代谢，对你我维持健康的体型这一环有着很大的助益哦。
相反的话，熬夜或是总是处于浅眠状态，生长激素的分泌极可能会不足，造成代谢变差了些，这么一来，即便食量没有改变，也比起他人更容易形成脂肪的堆积。
【睡眠不足可能增进食欲】
熬夜之时或是睡不着的时候会想吃宵夜，有一部分原因就是抑制食欲的荷尔蒙瘦体素leptin减少了。睡眠时间短会造成瘦体素浓度低，想吃东西解馋是很自然的事情。
另外，睡眠不足的情况下，刺激食欲中枢的荷尔蒙饥饿素ghrelin浓度会增加，以至于你我明明不是能量不足了却依旧涌现食欲，对宵夜的渴望变得特别大。
控制食欲的瘦体素减少+促进食欲的饥饿素增加，这双重“夹攻”的效应下，不小心吃多了宵夜，是最正常不过的事情了。
了解到睡眠与肥胖的关系后，相信大家会更着力于增加睡眠的质量；Hiro老师再为大家剖析一些可以帮助相关问题的贴士：
问： 怎样能提高睡眠的质量？
【饮食篇】：
需注意夜间时刻可减少升糖指数高的食物，例如白色的食物：精致白米饭、粥、甜食、白面包、白糖类或相关的制成品；这一类食物会让大脑较为亢奋、活跃，这种食物转化为的化学作用让个人也较难放松下来进入休息状态。更建议晚间多吃蔬菜类、高纤维、升糖指数低的食物，会让我们的大脑较为容易进入休息状态，自然也容易入睡。
【习惯篇】：
大家也了解到生活习惯对我们的睡眠质量的影响，其实呢蓝光就是其中一大关键。很多人都喜爱在睡前玩刷手机、看电脑以及电视，却不知晓蓝光对我们的不良影响，大脑收到蓝光刺激，会如同风扇开3号一般跑得非常快，在要上床就寝之际大脑就很难在短时间内直接如同风扇关到1号和0号一般（慢不下来）。
撇除了看手机看电视等日常活动，更建议在睡前做一些不太刺激性的活动，例如阅读（不建议看新闻类）、简单的家务等。如果是夜间的运动类，则是建议比较轻柔的运动类型如瑜伽为妙。
【心理篇】：
如果总是想着、逼迫自己一定在11点、12点前睡着，或是喜欢佩戴tracking深度睡眠的手表和仪器，或许在无形间已经形成了一种压力……实际上的情况极可能是因为过早上床休息而持续睡不着就已然是个失眠的问题，或过度在意仪器所显示的睡眠数据而形成健康焦虑的心态，这自然就对睡眠问题造成了不太健康的影响哦。暗示的力量是无形的，别在持续性地给自己不对的暗示，以免变成恶性循环。
关于失眠，Hiro 老师的劝告
睡觉是一件最自然不过的事情，所以不要把它当成是一项“表演”，把床变成你的“舞台”，更加不要给自己设定一些优质睡眠的表现标准，如几点必须上床睡觉，一定要睡上几个小时，还要确定自己有足够的深层睡眠。 因为这样会为我们的身心带来很大的压力，导致我们更难入睡。想象一些生活中美好的事情，比如说人与人之间的关系，以前旅行时的快乐画面，这都有助于我们减少压力，更从容地面对失眠这件事。如果想了解更多，也可以到老师在BANGSAR SOUTH的诊疗所，让专业人士给予你恰当的治疗和辅助：
Clinical Hypnotherapist, Hiro Koo
New Mind Brain Health Centre
2-3a, level 2, Life Care Medical Centre, Jalan Kerinchi, Bangsar South 59200 KL.
WhatsApp: 0167154419
